Certains le qualifient comme étant le mal de notre siècle. Le stress,
personne n’y échappe. Travail, pression sociétale, agressivité ambiante, et
surtout le stress post confinement d’aujourd’hui, notre organisme et
surtout notre psychisme sont perturbés par ce climat hostile quotidien.

Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un état qui débalance l’équilibre du corps humain et qui est
perçu comme étant menaçant pour l’individu.
L’ampleur d’un stress psychologique est déterminé par l’évaluation de la
situation par l’individu. Par exemple, si l’environnement est perçu comme
menaçant, la conséquence encourue risque d’être un stress. Toutefois,
certaines attitudes ou actions peuvent aider l’individu à prendre la
situation en main, ces attitudes sont ce qu’on appelle des stratégies
d’adaptation (« coping »). La sophrologie a son rôle à jouer.
Stress aigu ou stress chronique :
Un stress aigu est celui qui survient suite à un élément déclencheur à un
moment précis et actuel, par exemple un accident de voiture ou un
discours qui doit être prononcé devant plusieurs personnes. Le stress aigu
peut avoir un effet positif en préparant l’organisme à affronter la nouvelle
situation.

Un stress devient chronique:
– Lorsqu’un individu subit des stress fréquents;
– Lorsqu’un grand stress n’a pas su être contrôlé;
– Lorsqu’un individu ne sait pas réagir de façon efficace au stress (soit
que ses mécanismes d’adaptation (« coping ») sont inadéquats ou
inexistants).

Conséquences du stress :
– Manque de sommeil
– Des maladies peuvent apparaître suite à du stress chronique, d’autant
plus si ce dernier est jumelé à des contextes familiaux,
environnementaux, héréditaires et personnels qui favorisent sa présence.
– Ces maladies peuvent se situer au niveau de différents systèmes:
– Dermique (eczéma)
– Cardiovasculaire (hypertension)
– Cognitif (troubles de mémoire)
– Pulmonaire (asthme)
– Psychique (troubles anxieux)
– Neurologique (maux de tête fréquents)
– Immunologique (infections)
– Gastro-intestinal (ulcères)…….

Qu’est-ce que le burn-out et est-ce la même chose que la dépression?
De façon générale, nous employons le terme burn-out lorsque
nous voulons décrire une incapacité à gérer la pression liée au travail.

Qu’est-ce que la dépression?
La dépression est un phénomène complexe
qui implique des mécanismes internes et des influences externes. On la
diagnostique lorsqu’une personne présente une humeur dépressive
(sentiment de tristesse, de vide, des pleurs, etc.), ou une perte d’intérêt
ou de plaisir. D’autres indicateurs peuvent accompagner la dépression tels
que des changements dans l’appétit, des difficultés de sommeil, soit de
l’insomnie ou une tendance à trop dormir, de la fatigue excessive, de
l’agitation, des sentiments d’inutilité, des difficultés de concentration, et
des pensées suicidaires ou des références récurrentes à la mort.

Y a-t-il un lien entre le burn-out et la dépression?
Dans les faits, le burn-out et la dépression sont liés de très près. En
théorie, il est possible de retrouver le burn-out de façon isolée. Dans
certains cas, la personne reviendra rapidement à la normale si on la retire
de la situation problématique. Il en va de même pour la dépression. Il se
peut que tout cela n’ait rien à voir avec le travail ou le stress.
Généralement, une dépression majeure perdurera si l’individu demeure en
poste ou qu’il reste à la maison. Cependant, dans la plupart des cas il
n’est pas aussi facile de faire une distinction entre les deux.

Pourquoi est-ce important de différencier le burnout de la dépression?
Même si pour plusieurs personnes le terme burn-out est de moins en
moins associé au stigma de la dépression, l’étiquette utilisée est
probablement moins importante que le désir de remettre leur vie en
ordre.

Ainsi, le rôle de la sophrologie demeure le même, que la personne
consulte pour traiter une dépression ou un burn-out. Le professionnel doit
évaluer les causes du problème et les croyances afin de pouvoir les traiter
avec de créer de nouvelles habitudes psycho corporelles.
C’est notre compréhension des événements et nos réactions face à ceux-ci
qui rend certains de nous vulnérables à la dépression et au burn-out. Si
nous avons des habitudes qui nous rendent vulnérables et que nous ne les
changeons pas, notre vie risque de demeurer un combat.

« Une émotion ne provoque pas de douleur. La résistance ou la
suppression d’une émotion est ce qui cause réellement la douleur et la
souffrance. »
-Frederick Dodson-

Une émotion est une réaction affective passagère d’intensité plus ou
moins forte, qui survient en réaction à un événement déclencheur.
Elle est indicateur sur ce qui se passe en nous ; elle nous parle de nos
besoins pour nous sentir alignés avec nos valeurs et devenir bienveillant
envers nous-mêmes et envers l’extérieur.
6 émotions fondamentales : la joie, la colère, la peur, la tristesse, la
surprise, le dégoût.

Objectif de la sophrologie :

• Obtenir des informations sur ce qui se passe en soi.
• Préciser un ressenti
• Identifier les réactions et comportements attachés aux émotions.
• Faire en sorte qu’une émotion ne se transforme pas en sentiment et
  s’ancre profondément en soi. Une tristesse que l’on fuit se transforme en
  mélancolie. Une colère réprimée devient une aigreur…

Face à des insomnies non associées à des pathologies ou à celles d’origine
environnementale, le sophrologue aura un rôle « pédagogique ».
Outre les exercices de sophrologie, il pourra sensibiliser et accompagner la
personne en termes d’alimentation, de rythmes, d’habitudes, d’hygiène de
vie. Ici, la place du sophrologue est très importante : le sommeil se
préparant dès le réveil, certaines techniques auront pour objectif de
réinvestir positivement les nuits, mais aussi de donner du sens aux
journées…et d’y revenir avant de s’endormir.

Face à des insomnies dites organiques, la sophrologie permettra
notamment d’acquérir des techniques pour gérer les douleurs et retrouver
le sommeil. Face à des insomnies d’origine psychologique, les séances
auront pour objectif une meilleure gestion des émotions, comme l’anxiété,
la difficulté à lâcher-prise, la colère… En l’espèce, il s’agira pour la
personne insomniaque d’apprendre à ne plus être la victime de ses
émotions, mais l’accompagnatrice (teur).

Loi du silence, déni, absence de reconnaissance et abandon des victimes
de viols règnent encore en maîtres. L’immense majorité des viols ne sont
toujours pas connus, ni dénoncés, ni donc jugés.
Et l’immense majorité des victimes de viols ne sont toujours pas
reconnues comme telles, ni protégées, ni prises en charge de façon
adaptée. Le peu de victimes qui arrivent à parler malgré les menaces, les
pressions et les manipulations sont rarement entendues. Et si les viols
sont connus, ils sont souvent minimisés, ainsi que leurs conséquences
psychotraumatiques.
Les victimes de viols sont donc souvent abandonnées sans
accompagnement, sans accès à la justice, sans réparation, sans
traitement spécialisé, à devoir survivre seules face aux violences et à leurs
conséquences psychotraumatiques…
Les troubles psysomatiques qui s’installent fréquemment après un viol
pour des mois, des années, voire toute la vie quand aucune prise en
charge n’est mise en place, vont pourtant avoir un impact grave sur la
santé des victimes et leur vie affective, familiale, sexuelle, sociale, scolaire
et professionnelle.

Elles doivent composer avec une mémoire traumatique qui transforme leur vie en enfer,
les obligeant à mettre en place des stratégies de survie coûteuses et handicapantes qui leur seront souvent reprochées.
Les violences, la mémoire traumatique de celles-ci et les stratégies de
survie mises en place seront un facteur de risque de souffrance mentale,
d’isolement, d’exclusion, d’échec scolaire, de perte d’emploi, de précarité,
de marginalisation, de mise en danger (automutilation, conduites
addictives, conduites sexuelles à risques, etc.), de déni…. Et la
méconnaissance des troubles psychotraumatiques est telle que les
symptômes qu’elles présentent sont très rarement reliés au viol qu’elles
ont subi, et qu’il est fréquent que ces mêmes symptômes (sidération,
dissociation, amnésie traumatique) soient au contraire utilisés pour
disqualifier leurs paroles, et leur soient reprochés injustement (elles
exagèrent, elles inventent, elles ne sont pas capable de tourner la page,
elles manquent de volonté, etc.). La mémoire traumatique sera souvent
responsable, non seulement de sentiments de terreur, de détresse, de
mort imminente, de douleurs, de sensations inexplicables, mais également
de sentiments de honte, de culpabilité et d’estime de soi catastrophique.
La sophrologie pourra soulager cette souffrance psychique en identifiant,
localisant la mémoire traumatique grâce à des exercices psycho corporels
qui amèneront la victime sur le chemin de la libération et de l’autonomie.

Elles sont subjectives dans la mesure où notre objet de phobie peut
rendre totalement indifférentes la plupart des autres personnes. Une
phobie c’est la peur intense et irrationnelle de quelque chose. C’est très
courant : 10 à 20% de la population développe une forme ou une autre
de phobie. Mais quand une phobie a un retentissement sur la vie de
tous les jours, elle devient un trouble qu’il faut soigner.
La sophrologie peut vous aider. Un travail d’anamnèse sera incontournable
pour lutter contre les crises de panique. Ensuite le spécialiste de la
sophrologie contre phobies s’appuie sur la sophronisation pour établir
l’image des ressources. Ce sophrologue relie le visuel à des sentiments
d’apaisement et de calme.
Ensuite, le praticien va anticiper positivement l’événement ou le contact
physique ou visuel avec l’élément phobogène, notamment en demandant
à son interlocuteur de se créer une représentation acceptable de son
attitude à l’égard de cette image. Cette anticipation permet à cet individu
de faire face virtuellement à la situation pour ensuite mieux la gérer dans
la réalité. À travers cette expérience sophrologique, il va pouvoir se
rassurer et devenir maître de son comportement à venir.